Minggu, 13 Oktober 2013

8 Cara Sehat Tambah Berat Badan

Selamat malam teman-teman sekalian, Bagaimana kabarnya sepanjang minggu ini? Hari ini ane mau berbagi sedikit mengenai menaikkan atau menambah berat badan. Masalah berat badan tidak hanya sebatas overweight dan obesitas. Kekurangan berat badan atau terlalu kurus pun bisa disebut sebagai masalah berat badan. Perlu diketahui, tubuh yang terlalu kurus juga berbahaya karena kurang gizi dan nutrisi. Jika berat badan Anda kurang dari ukuran ideal, maka ada baiknya segera menjalani program penambahan berat.

Program menaikkan berat badan bisa dimulai dengan mencukupi asupan kalori. Anda memerlukan kalori lebih daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berat ideal. Rata-rata wanita memerlukan sekitar 2000 kalori setiap harinya. Lakukanlah diet kaya kalori namun sehat. Sumber kalori sehat berasal dari minyak zaitun, almond, kentang, jagung juga keju. Anda juga harus memenuhi kebutuhan nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dan air.

Ingin badan lebih gemuk, berisi tapi tetap sehat? Ikuti tips seperti yang dikutip dari Times of India :

1. Konsumsi Karbohidrat

Tubuh memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika ingin menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat. Sumber karbohidrat yang baik berasal dari buah, sayuran dan gandum utuh.

Karbohidrat sehat juga bisa didapat dari nasi merah, roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh. Gandum utuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Makanlah saat sarapan atau di sela-sela jam makan sebagai camilan. Tapi pilih yang bebas atau mengandung sedikit gula.

2. Protein

Tubuh Anda perlu protein untuk pembentukan otot, stuktur organ dan menjaga fungsi sistem imun tubuh. Anda perlu cermat memilih sumber protein sehat, misalnya dari daging ikan, ayam dan kacang-kacangan. Boleh saja mengonsumsi daging merah, tapi batasi hanya dua kali seminggu. Pilihlah daging potong segar dan hindari yang olahan seperti sosis, bolognaise, ham, pepperoni atau burger.

3. Lemak

Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan energi, menjaga kesehatan rambut, kulit dan fungsi syaraf. Dan, tentu saja, berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi Anda harus cermat, konsumsilah lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda; omega-3 dan omega-6.

Omega-3 berasal dari ikan, makanan laut dan kacang kenari. Sementara omega-6 bisa didapat dari minyak sayur. Misalnya minyak biji matahari, minyak kelapa dan minyak jagung. Tapi ingat, jangan konsumsi terlalu berlebihan karena bisa mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh. Selain asam lemak tak jenuh ganda, Anda juga memerlukan asam lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun. Lemak jenis ini akan membantu sistem pembuluh darah tetap sehat.

4. Vitamin

Konsumsilah sayur dan buah beraneka warna agar kebutuhan vitamin Anda terpenuhi. Anda bisa mengombinasikan beberapa sayur dan buah dalam sehari. Pada dasarnya, hampir semua buah mengandung vitamin mulai dari vitamin A, C, E, D, B, K, dan sebagainya. Makan sedikitnya lima sampai enam porsi buah dan sayur mentah segar per hari.

5. Mineral

Kalsium, zat besi, seng, fosfor, iodin, natrium, kalium, dan fluorin merupakan jenis mineral yang diperlukan tubuh. Jenis mineral ini masing-masing berfungsi membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, mengatur kelancaran kerja otot, dan masih banyak lagi fungsi lainnya. Hampir semua bahan makanan mengandung mineral; buah, sayur, kacang-kacangan, daging merah, garam dapur, susu dan keju.

6. Air Putih

Minuman bersoda, cappuccino dan sari buah memang mengandung banyak gula dan membuat Anda cepat gemuk, tapi tidak sehat. Konsumsilah minuman sehat seperti jus jeruk, jambu, mangga atau smoothie sayuran. Dan yang paling penting adalah air putih. Sudah jelas, air putih berkhasiat melunturkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembaban kulit, menjaga kesehatan ginjal, dan sebagainya. Minumlah air sedikitnya 2 liter atau delapan gelas per hari.

7. Olahraga

Tubuh berisi yang sehat tak akan terwujud jika Anda malas olahraga. Jenis latihan kardio seperti jogging, jalan cepat dan aerobik bisa membuat tubuh terlihat berisi tapi tidak menggelambir karena lemak berlebih. Selain itu rutin juga melakukan latihan angkat beban. Latihan ini bisa membentuk dada dan lengan lebih kencang dan indah. Gunakan satu beban dan tahan di atas kepala, gerakkan perlahan ke belakang kepala. Lakukan gerakan ini dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian. Anda juga bisa mengangkat satu beban dengan kedua tangan dengan gerakan yang sama. Ingat untuk mengistirahatkan otot-otot setiap satu hari setelah latihan untuk masa pemulihan.

8. Hindari Junk Food

Hentikan kebiasaan Anda menyantap junk food seperti burger, hot dog, pizza, kraker atau daging olahan yang dibekukan. Makanan jenis ini mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tidak hanya menimbun lemak tapi juga meningkatkan kadar kolesterol jahat. Pilih makanan sedikit atau tanpa gula dan yang paling penting, rendah lemak dan kalori.

Semoga Bermanfaat

Selasa, 08 Oktober 2013

Apa itu Alexa Rank ?

Alexa Rank adalah sebuah situs yang beralamat di www.alexa.com yang menyediakan fasilitas informasi tentang rangking/peringkat suatu situs, yang didasarkan pada jumlah trafik pengunjung yang masuk ke situs tersebut. 
Yang mana semakin besar trafficnya maka semakin tinggi peringkat dari situs tersebut dan juga sebaliknya semakin kecil traffiknya maka semakin rendah lah peringkat dari situs tersebut, hal ini sangatlah perlu diketahui oleh seorang blogger yang memang ingin menjadikan situsnya sebagai lahan bisnis.

Alexa Rank mempunyai nilai peringkat dari nilai terkecil yaitu angka 1 ( satu ) sampai dengan seterusnya ( nilai berjuta-juta ) yang mana dalam perhitungan sistem di Alexa Rank apabila semakin kecil nilai Alexa Rank situs anda maka semakin baguslah peringkat situs tersebut.

Pada saat postingan ini saya keluarkan situs yang ada dibawah inilah yang masuk dalam 10 daftar posisi teratas dalam versi Global dari Alexa Rank.
- Google.com
- Facebook.com
- Youtube.com
- Yahoo.com
- Baidu.com
- Wikipedia.org
- Live.com
- Blogspot.com
- Twitter.com
- QQ.com
Pertanyaan kita seberapa pentingkah Alexa Rank tersebut?

Menurut saya penting/tidaknya Alexa Rank pada situs kita tergantung pada si pemilik situs tersebut, apabila situs tersebut anda ciptakan bertujuan untuk mencari uang tentu peringkat situs kita dalam Alexa Rank wajib anda perhitungkan, dikarnakan bagusnya Alexa Rank situs anda menggambarkan bahwa situs anda tersebut populer dan berakibat banyaknya Advertiser yang ingin memasang iklan di situs anda, namun apabila situs yang anda buat hanyalah untuk iseng-iseng saja tentulah Alexa Rank tidaklah begitu penting.

Alexa rank juga berpengaruh pada pengunjung atau pembaca blog anda, jika Alexa Rank Anda bagus tentunya mereka akan lebih antusias dan loyal terhadap blog tersebut dan pembaca akan semakin meningkat.

Minggu, 06 Oktober 2013

Network Layer

Selamat malam teman-teman, kali ini saya dituntut mengerjakan tugas mata kuliah Jaringan Komputer mengenai Network Layer. Network Layer merupakan layer yang bertanggung jawab menentukan alamat jaringan, menentukan rute yang harus diambil selama perjalanan, dan menjaga antrian trafik di jaringan. 

Data pada layer ini berbentuk paket. Apabila kita melihat IP Address dalam TCP/IPModel dan OSI Model maka dapat dilihat seperti pada gambar disamping bahwa pada TCP model IP address masuk pada layer Network, pada OSI model IP address masuk pada Layer 3 yaitu Internet. Network layer bertanggung-jawab atas pengiriman paket (packet) dari host sumber (source) ke host tujuan (destination).

Fungsi Network Layer:

1. Addressing
2. Internetworking
3. Routing
4. Packetizing
5. Fragmenting

Addressing

Misalkan kita mempunyai IP Address 172.16.16.12/18, berapakah Subnet Mask, Network Address, Broadcast Address dan banyaknya IP Host ?

IP                           : 10101100.00010000.00|010000.00011000

Subnet Mask          : 11111111.11111111.11|000000.00000000
                                 255 . 255 . 192 . 0

Network Address   : 10101100.00010000.00|000000.00000000 (IP AND Subnet)
                                 172 . 16 . 0 . 0

Broadcast Address : 172 . 16 .00|111111.11111111
                                 172 . 16 . 63 . 255

Banyaknya IP Host : 172.16.0.1 s/d 17.16.63.254

- Network Address adalah alamat yang mengacu pada jaringan.
- Broadcast Address adalah alamat khusus yang digunakan mengirim data ke semua host yang ada dalam suatu jaringan.

Subneting Versi CIDR (Classless Inter-Domain Routing)

Subnetting adalah teknik memecah suatu jaringan besar menjadi jaringan yang lebih kecil dengan cara mengorbankan bit Host ID pada subnet mask untuk dijadikan Network ID baru.Pada hakekatnya semua pertanyaan tentang subnetting akan berkisar pada empat masalah: Jumlah Subnet, Jumlah Host per Subnet, Blok Subnet, dan Alamat Host- Broadcast.

Tabel di bawah ini merupakan subnet mask yang bisa digunakan untuk melakukan subnetting.

Subnet Mask
Nilai CIDR
255.128.0.0
/9
255.192.0.0
/10
255.224.0.0
/11
255.240.0.0
/12
255.248.0.0
/13
255.252.0.0
/14
255.254.0.0
/15
255.255.0.0
/16
255.255.128.0
/17
255.255.192.0
/18
255.255.224.0
/19
Subnet Mask
Nilai CIDR
255.255.240.0
/20
255.255.248.0
/21
255.255.252.0
/22
255.255.254.0
/23
255.255.255.0
/24
255.255.255.128
/25
255.255.255.192
/26
255.255.255.224
/27
255.255.255.240
/28
255.255.255.248
/29
255.255.255.252
/30

Untuk dapat melakukan subnetting, kita hitung dulu berapa Jumlah Subnet, berapa Host per Subnet dan berapa Blok Subnetnya. Setelah itu kita buat IP Tabelnya.

Semoga Bermanfaat.

Sabtu, 05 Oktober 2013

Artwork!!



 


3 Cara Alami Mengatasi Maag

 
Selamat malam teman-teman sekalian, kali ini ane mau berbagi pengetahuan tentang bagaimana cara mengatasi penyakit maag. Penyakit Maag atau gastritis merupakan penyakit yang terjadi pada gangguan lambung. Tingkatnya asam lambung dalam waktu yang lama akan beresiko. Nyeri dan Perih datangnya tiba-tiba dan langsung spontan hilang. Batu empedu atau batu ginjal yang menyebabkan penyakit tersebut berhenti tiba-tiba.

Sakit maag ini sering ditemukan di masyarakat, hal ini terjadi karena cenderungnya salah mengatur waktu dan pola makan yang benar.

Jika anda tidak punya uang terlalu berlebihan dan masih ingin menggunakan obat alami. Silakan baca berikut ini caranya:

Cara Pertama 
 
- Siapkan 2 jari tangan kunyit lalu cuci dengan bersih.
- Kunyit diparut dan ditambah air matang.
- Diperas menggunakan kain bersih.
- Hasil perasan didiamkan dan ambil air beningya, atau juga bisa anda minum langsung.
- Minumlah 2 kali sehari yaitu pagi sebelum makan dan malam sebelum tidur.

Cara Kedua 
 
- Ambil 8 lembar daun jambu biji yang masih segar.
- Lalu rebus dengan 1,5 liter air sampai mendidih, kemudian saring ambil airnya.
- Dimiun 3 kali sehari, yaitu pagi, siang, dan sore hari.

Cara Ketiga 
 
- Siapkan kunyit 2 jari telunjuk atau sesuai dengan kebutuhan yang akan anda minum.
- Lalu diparut kunyit tersebut.
- Direbus dengan air 2 gelas hingga tersisa 1 gelas atau sesuaikan dengan kebutuhan perbandingan 2:1.
- Lalu disaring dan dinginkan air kunyit yang sudah di rebus tadi.
- Minum 2 kali sehari yaitu pagi sebelum makan dan malam sebelum tidur.
- Tapi, jika anda punya madu. Sebaiknya tambah madu untuk tambah hasil yang lebih baik. 
 
Bila cara di atas tidak berefek pada Penyakit Maag anda, silakan anda kunjungi dokter untuk mengetahui masalah maag anda lebih jelasnya.
 
Semoga Bermanfaat.
 
Sumber KLIK DISINI